Spolni odnos pati od uske definicije, posebno u krugovima gdje su pristojnost i privatnost visoke vrijednosti. To može dovesti do toga da parovi odustanu od seksualnog odnosa u braku jednostavno zato što ne mogu dovršiti penetraciju penisom u vaginu na način koji zadovoljava oba supružnika. Tema postaje stresna: partner s nižim nagonom osjeća se pod pritiskom, supružnik s višim nagonom osjeća se odbačenim, a oboje se osjećaju nevoljeno od strane svog naizgled sebičnog supružnika koji ne smatra njihove potrebe važnijima.
Taj stres i nedostatak seksa uzrokuju smanjenje hormona koji potiču jedinstvo i strast braka. Svrha ovog dokumenta je pružiti parovima niz vježbi, od kojih su barem neke oboje udobni i sposobni izvršiti, kako bi obnovili te hormone. Nakon što se obnove, imat će resurse koji su im potrebni za prevladavanje svakodnevnih prepreka s kojima se svi brakovi moraju suočiti.
Ove vježbe neće riješiti dugotrajne probleme ili akutne medicinske i psihološke poteškoće. One su odskočna daska za parove da obnove svoju seksualnu vezu. Svakako preporučujem seksualnu terapiju i fizikalnu terapiju mišića dna zdjelice, ali ti su koraci preteški za mnoge ljude.
Ispitat ćemo oksitocin, testosteron i kortizol. Oksitocin je hormon povezivanja, a njegovi učinci najbolje se očituju u privrženosti između majke i djeteta. Testosteron je motivacijski hormon. Kortizol je jedan od hormona stresa koji inhibiraju odnose.
Za mnoge je tema seksualne samo-stimulacije moralno siva zona, što može biti odvraćajuće. Biblija se bavi ejakulacijom u tri konteksta: tijekom spolnog odnosa (Levitski zakonik 15:18), noćne ejakulacije (Ponovljeni zakon 23:10) i svega ostalog (Levitski zakonik 15:16). U sva tri slučaja odgovor je isti. Muškarac nije bio nečistiji zbog samo-stimulacije ili manje nečist jer je bio sa svojom ženom, niti je bio osuđen jer se suzdržavao od ejakulacije dovoljno dugo da bi imao noćnu ejakulaciju. U svakom slučaju bio je nečist do večeri. Reći da je masturbacija bila pogrešna jer vas čini nečistima do večeri istovremeno znači reći da je vaginalni spolni odnos nečistiji jer čini i muškarca i njegovu ženu nečistima u istom razdoblju.
Oksitocin
Bračni par emocionalno je povezan hormonom zvanim oksitocin. Oksitocin se stvara fizičkim kontaktom, emocionalnom i rekreacijskom intimnošću te orgazmom. U ovim vježbama usredotočit ćemo se na korištenje fizičkog kontakta za poticanje oksitocina. Rezervirajte sat vremena ili više kako bi se oba supružnika imala priliku opustiti. Izvodite jednu od ovih vježbi barem dva puta tjedno kako biste održali razinu oksitocina.
Vježba 1: Goli i bez srama
Oba supružnika trebaju biti potpuno gola i u što većem fizičkom kontaktu, npr. maženje na kauču i gledanje filma ili ležanje u krevetu dok zaspite. Odaberite aktivnost koja odvlači pažnju oboje, ali ne zahtijeva sudjelovanje, poput streaminga medija. Možete koristiti ruke za masažu, istraživanje, milovanje i draganje svog supružnika ili ne – ovo nije vježba u kojoj se pokušava natjerati supružnika da vas dodiruje na određeni način.
Jedna potencijalna prepreka je da će se jedan supružnik uzbuditi i neće se moći koncentrirati bez orgazma. Ako se suočite s tom situacijom, odmah nastavite s orgazmom na najjednostavniji mogući način, čak i ručnom samostimulacijom. Nakon što se ta prepreka ukloni, oba supružnika će se moći opustiti bez osjećaja pritiska da djeluju ili dodiruju na određeni način.
Ovo nije vježba u prevladavanju barijera dodirivanja, stoga ako vam se ne sviđa kako vas supružnik dodiruje, zamolite ga da dodirne negdje drugdje. Umjesto da kažete: „Ne diraj mi vrat“, recite: „Molim te, dodirni mi leđa.“ Ruke ne mogu biti svugdje odjednom, pa ako zamolite supružnika da dodirne određeni dio vas, ne može vas dodirnuti i na načine koji vam se ne sviđaju.
Vježba 2: Neka te njezine grudi zadovoljavaju u svakom trenutku
Stimulacija bradavica i laktacija generatori su oksitocina i za muškarce i za žene. Oba supružnika trebaju imati otkriven gornji dio tijela za ovu vježbu. Koristite ruke, usta i genitalije za stimulaciju grudi i bradavica oba supružnika, redom i istovremeno. Bradavice se mogu umoriti od stimulacije, pa bi pauze i prebacivanje trebali biti odgovori na te osjećaje. U najmanju ruku, muž bi trebao položiti glavu ili staviti penis između ženinih grudi.
Opet, ova vježba može uzbuditi jednog ili oba supružnika. Uzbuđeni supružnik trebao bi brzo i bez ceremonije postići orgazam kako uzbuđenje ne bi odvratilo pozornost od fokusa vježbe.
Gotovo sve što je seksualno odbojno na jednoj ili drugoj razini. Djeca se gnušaju čak i same ideje da im se roditelji ljube, pa pitanje “je li to odvratno?” nije dobar standard za određivanje granica seksualnih aktivnosti. U američkoj kulturi dojenje isključivo obavljaju dojenčad. To nije slučaj u drugim kulturama, niti je to biblijski ili moralni princip. Dojenje odraslih izvrstan je generator oksitocina, može pomoći u održavanju mliječnih kanala u ženskim grudima bez začepljenja i može se koristiti za smanjenje plodnosti.
Vježba 3: Neka muž ispuni svoju bračnu obvezu prema ženi
Žene proizvode oksitocin tijekom orgazma i predigre. Zanimljivo je da što više različitih seksualnih partnera trenutno imaju ili su imale u prošlosti, to će smanjiti taj učinak. Za razliku od muškaraca, žene proizvode više oksitocina tijekom predigre i nakon nje nego tijekom samog orgazma, pa se ova vježba usredotočuje na što dulje produžavanje seksualnog odnosa na način koji joj je ugodan.
Muž bi trebao stimulirati ženine genitalije, grudi i usta na bilo koji način koji joj je najugodniji. Iako će neseksualni dodiri vjerojatno biti poželjni u početku, kako vježba bude napredovala, dodiri bi trebali postati seksualno stimulirajući, a ne samo ugodni. Budući da, za razliku od muškaraca, žene općenito mogu doživjeti orgazam više puta u jednom spolnom odnosu, njezin orgazam treba očekivati i poticati. Produljeno duboko ljubljenje, oralno-genitalna stimulacija (kunilingus) i izravna stimulacija klitorisa najpouzdaniji su načini za većinu žena da postignu orgazam.
U vrlo vjerojatnom slučaju da muževo uzbuđenje odvrati njegovu pažnju od žene, trebao bi brzo i bez ceremonije ejakulirati na način koji joj najviše odgovara. Općenito, za muža nema ništa uzbuđujućije od ženinog seksualnog užitka, pa je ova mogućnost očekivana i planirana.
Vježba 4: Neka žena ispuni svoju bračnu obvezu prema mužu
Muškarci imaju prirodno nižu razinu oksitocina od žena. Jedan od primjera u kojem njegova razina doseže i premašuje razinu njegove supruge jest tijekom orgazma i ubrzo nakon toga. Muškarci na koje utječe ovaj oksitocin prirodno su manje uzbuđeni drugim ženama i više su vezani za vlastitu suprugu i obitelj. Budući da vaginalni spolni odnos proizvodi najviše oksitocina, pokušajte održati tu vezu s malo i kratkih prekida tijekom vašeg zajedničkog vremena. Također, pokušajte gurnuti penis što dublje u vaginu koliko je ugodno za oba partnera. Stimulacija njegovih bradavica također će biti korisna za ovu vježbu.
Kako biste održali erekciju, odgodite ejakulaciju tehnikom mirne vagine. Mirna vagina je jednostavno nepokretan penis: bez guranja. Osim toga, prsten od rastezljivog materijala može se staviti oko baze penisa i testisa i/ili oko baze penisa samo kako bi se zadržala krv u tijelu penisa i poboljšala erekcija. Može se koristiti traka za kosu ako nije preuska ili prelabava. Ako je ejakulirao u posljednjih nekoliko sati, moći će izdržati dulje prije orgazma, ali to često smanjuje snagu njegove erekcije i vjerojatno se ne bi trebalo poticati.
Ako je muškarac supružnik s višim nagonom, što je često slučaj, moglo bi mu biti korisno da mu se stavi povez preko očiju ili da mu se sputaju udovi kako bi se spriječilo preuzimanje kontrole nad stimulacijom i brza ejakulacija. Bez obzira je li to slučaj ili ne, počnite s položajem žene na vrhu.
Ako se žena uzbudi tijekom vježbe i ometa je želja za orgazmom, idealno bi bilo da to učini bez vađenja muževe erekcije iz vagine.
Testosteron
Testosteron je hormon koji potiče seksualnu želju i kod muškaraca i kod žena. U prosjeku, muškarci imaju mnogo puta više testosterona od svojih supruga, zbog čega su poznati po većem seksualnom nagonu. Muškarci proizvode testosteron kroz razne aktivnosti.
Pogotovo kod muškaraca, testosteron je motivacijska sila. Muškarac s niskim testosteronom pati od letargije, depresije, gubitka mišića i debljanja. Ako je testosteron prenizak, mogu biti potrebna farmaceutska rješenja.
Rezervirajte barem pola sata u svom kalendaru dva do tri puta tjedno za ove aktivnosti.
Vježba 1: Za pobjedu
Pokazalo se da muškarci imaju povećanu razinu testosterona kad god postignu pobjedu bilo koje vrste. Čak i nešto tako jednostavno kao što je dobitak u bacanju novčića. Za ovu vježbu odaberite aktivnost koja uključuje mnogo uspjeha. Stolni nogomet će se uklopiti u većinu domova, natjecateljski je i dobro bi odgovarao opisu. Stolni tenis je još jedna izvrsna opcija. Tjelesna aktivnost je korisna za proizvodnju testosterona, ali nije svrha ove vježbe. Slagalica ili društvena igra su još jedna dobra opcija.
Budući da su uspjeh i postignuća važni, pronađite nešto u čemu ste dobri. Ako je vaš rezultat <100, kuglanje možda nije najbolji izbor. Važno je da aktivnost obavljate zajedno, stoga pronađite nešto u čemu oboje uživate. Ako jedno od vas samo trpi, bit će vam teško održati aktivnost. Vježba 2: Bez boli nema dobitka Tjelesna aktivnost povećava testosteron, posebno trening s utezima. Ako se vi i vaš supružnik možete redovito pridržavati tjelovježbe, to je izvrsna ideja. Redovito volontiranje za premještanje zaliha po skladištu u lokalnoj banci hrane ili centru za donacije također može biti izvrstan fizički ispušni ventil. Vježba 3: Tjelesne tekućine Slina je jedan od načina na koji se testosteron može prenijeti s muža na ženu. Da bi se to olakšalo, ljubljenje otvorenih usta je idealno. Otuda i izraz "razmjena sline". Sperma također sadrži testosteron koji se može prenijeti na ženu vaginalno ili oralno. Dakle, ona može povećati razinu testosterona seksom. Povećanje testosterona povećat će njezinu želju za seksom, što će ponovno povećati njezin testosteron. Budući da rasporedi ne dopuštaju uvijek dugotrajne susrete, možete se usredotočiti na brzo izazivanje muževe ejakulacije. Vježba 4: Proteini, ugljikohidrati i masti Prehrana je važna za proizvodnju testosterona u tijelu, a izbacivanje ugljikohidrata, proteina ili čak masti iz prehrane može negativno utjecati na njihovu proizvodnju. Zbog toga izbjegavajte potpuno izbacivanje jednog od ovih izvora energije na dulje vrijeme. Pokušajte smanjiti veličinu porcija ili rotirati hranu ako pokušavate smanjiti unos kalorija. Dodatak vitamina također je izvrstan alat za održavanje razine testosterona i drugih hormona, posebno ako većinu vremena provodite u zatvorenom prostoru i imate nedostatak vitamina D. Izbjegavajte spojeve slične estrogenu poput hrane na bazi soje i parabena u higijenskim proizvodima. Lijekovi na recept koji smanjuju kolesterol mogu negativno utjecati na razinu testosterona. Vježba 5: Jutarnja šuma Budući da je san važan za proizvodnju testosterona i budnost ujutro, uklonite streaming medije i druge distrakcije iz spavaće sobe kako biste olakšali ranije cikluse spavanja. Prigušite izvore svjetla i izbjegavajte vrijeme provedeno pred ekranom sat vremena prije spavanja kako biste smanjili vrijeme potrebno za uspavljivanje. Ambijentalna svjetlost jedan je od prvih znakova vašem tijelu da se počne pripremati za cikluse spavanja. Ako vam djeca redovito prekidaju cikluse spavanja koja ne spavaju cijelu noć, pokušajte podijeliti odgovornost tako da svaki supružnik dobije barem jedan blok dobrog sna od 3 do 4 sata bez prekida. I muškarci i žene imaju povišenu razinu testosterona ujutro. Iskoristite tu činjenicu tako što ćete se upustiti u seksualne činove odmah ujutro. Općenito, supruga s nižim nagonom može čak i probuditi svog muža izravnom genitalnom stimulacijom. Ta opcija može biti dostupna muževima s niskim ili ženama s visokim nagonom i treba je raspraviti prije nego što se pokuša. Ako se muž redovito budi bez erekcije, vjerojatno ima nizak testosteron. Hormoni povezani sa stresom, poput kortizola, izravno utječu na razinu drugih hormona. Postoji mnoštvo metoda za smanjenje stresa, ali budući da se ovaj dokument fokusira na brak, obradit ćemo samo nekoliko. Vježba 1: Seksualna intimnost U situacijama kada je muž pod stresom, a žena nije, spolni odnos bilo koje vrste može biti izvrsno rješenje. Općenito, muškarci su više uzbuđeni stresom, ali žene su sputane. Uzmite to u obzir prilikom primjene ovog rješenja jer stresna žena koja mora dodati još jednu stvar na svoj popis obaveza, čak i seks, neće imati koristi. Vježba 2: Pobjegni Organizirajte čuvanje djece i odmaknite se od kuće i radite. Drugi autori su bolje opisali prednosti redovitih spojeva. Pokušajte imati spolni odnos prije spoja ako je uzbuđenje nešto što će odvlačiti pažnju ili se "nadimati" tijekom spoja. Obavezno odaberite aktivnost za spoj tijekom koje možete ispričati događaje tog dana. Čak i ako nema interaktivne rasprave, samo izvještavanje o trenutnim interesima i distrakcijama supružniku koji vas sluša ublažava stres, posebno za žene. Brinete li se za političku budućnost nacije nije idealna tema. Teme razgovora mogu uključivati čitanje knjiga, prevladavanje izazova, čak i pričanje o dosadi na poslu suosjećajnom supružniku može biti izuzetno opuštajuće. Izbjegavajte raspravu o budućim potencijalnim problemima. Vježba 3: Testosteron Sve što povećava muški testosteron također smanjuje kortizol. Vježba 4: Oksitocin Kada je ženi oksitocin povišen, razina stresa se smanjuje. Vježba 5: Uključenost zajednice Društvene aktivnosti su izuzetno korisne za smanjenje stresa. Pridruživanje crkvi, timu, maloj grupi za proučavanje Biblije ili klubu temeljenom na hobiju sa supružnikom može biti izvrsno ublažavanje stresa. Važni čimbenici su da ste prisutni s ljudima osim doma, obitelji i poslovnih stresora, fokusirajući se na nešto prema čemu imate strast. Dakle, sada kada imate spolne odnose 3 puta tjedno, vježbate, dobro spavate, pravilno se hranite te idete u crkvu i igrate tenis vikendom, vaš će život biti savršen. Vjerojatno ne. Ako radite sve ove stvari, vjerojatno ste previše zauzeti! Ove zadatke vi i vaš supružnik možete pokušati uključiti u svoj život kako biste izgradili hormonalnu osnovu za svoj brak. Očito vam je potrebna predanost, nesebičnost i ljubav. Ali više oksitocina, dobrog testosterona i manje kortizola olakšat će sve te stvari. Neki čitatelji ovdje su u braku s osobama koje odbijaju seksualne odnose. Neki parovi su izbacili seks iz svog života nakon poroda. Osobno, nisam učila o oksitocinu na satu zdravstvene zaštite u srednjoj školi. Idealno, ako spadate u neku od tih kategorija, ovo je za vas. Voljela bih čuti vaše mišljenje - pogotovo ako nešto ovdje očito nije u redu.